自我评估 （在过去两个星期，你有多少时间受到以下问题的干扰？答案无对错之分，请根据自身感受选择符合你的描述，并计算得分。） |
抑郁症状筛查量表（PHQ-9） |
总得分： |
没有 （0分） |
有几天（1分） |
一半以上时间（2分） |
几乎每天（3分） |
1、做事时提不起劲或没有兴趣。 |
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2、感到心情低落、沮丧或者没有希望。 |
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3、入睡困难、睡眠不安稳或睡眠过多。 |
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4、感觉疲倦或没有活力。 |
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5、食欲不振或吃太多。 |
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6、觉得自己很糟，或觉得自己很失败，让家人失望了。 |
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7、很难集中精力，例如阅读报纸或看电视时。 |
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8、动作或说话速度缓慢到别人能察觉，或正好相反——烦躁或坐立不安，动来动去的情况更胜于平常。 |
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9、有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头 |
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评分规则：0-4分没有抑郁、5-9分轻度抑郁、10-14分中度抑郁、15-19分中重度抑郁、20-27分重度抑郁。
建议：（1）对于10-14分中度抑郁的检测者，可以考虑心理咨询；（2）对于15-19分中重度抑郁、20-27分重度抑郁的检测者，建议去专业的医疗机构进行专业全面的心理评估，了解自身心理状态，从而获得更有针对性和有效的帮助。
抑郁情绪是一种过度忧愁的心境，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪。当出现抑郁情绪时，我们可以做些什么？
①了解原因；
②寻找生命的意义；
③运动、接受充足的阳光照射、保证充足的睡眠、写日记等
抑郁症，别称忧郁症、抑郁障碍，属于人体精神上常见的精神类疾病，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。
临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
在这种情况下，我们可以去专业的医疗机构进行全面的心理评估，从而获得更有效的帮助。
