11月20日，第93期心语讲坛在鸿博楼J1教室如期展开。此次讲座的主讲人是心理健康中心王祥君老师，讲座的主题是《心理问题的识别与应对》。这是维护个人心理健康的关键环节，能及时有效地识别心理问题，可以帮助个体获得必要的支持和治疗，防止问题恶化，从而维护整体的心理平衡和身体健康。

本次讲座的主要内容为：心理健康的标准、心理问题的识别线索、常见心理障碍表现、应对方法。使同学们对心理问题有了一定的了解，从而更加重视自身的心理健康，提高生活质量。

本次讲座开始给大家分享了心理健康的标准，

①学习和解决问题能力强

②理想、有热情、有意志力

③面对困难时能够坚持不懈

④尊重和理解他人，建立融洽的人际关系

⑤能够适应社会，认识并了解社会

⑥自信且乐观向上

⑦行为符合社会规范，能够自我调节，如良好的学习习惯和卫生习惯

了解心理健康的标准有助于我们更清楚地了解什么是心理健康、心理健康的个体会有什么样的表现。

此次讲座通过案例介绍了如何通过“三比”、“三看”以及睡眠来识别心理问题。“三比”是指通过纵比（把他的现在与过去比）、横比（把他本人与他人比）以及社会比（用当时当地的习俗和规范衡量）来了解自己和他人的心理状况。“三看”是观察个体行为是否符合客观现实、是否有不可理喻的行为表现以及整个精神活动是否协调统一来了解自己和他人的心理状况。而睡眠作为帮助个体大脑和身体休息、休整和恢复的重要方式，学生正常学习的保障，过短或过长的睡眠时间都会明显影响健康。

讲座中结合心理疾病科普视频清楚地介绍了常见心理障碍（包括精神分裂症、抑郁症、双相情感障碍、焦虑症和强迫症）的患病率、症状表现及治疗方式，同学们可以快速地了解到常见心理疾病的知识，此外，还可以结合心理疾病的知识并通过“三比”、“三看”以及睡眠线索更为具体地了解到自己和他人认知、情绪、行为等方面的状况，从而更准确地评估心理健康状况。

精神病性症状表现为反复出现言语幻听、被害妄想等状况；

抑郁症表现为情绪低落、思维减慢、甚至会出现自杀倾向；

焦虑症表现为恶心、口干、头晕等；

强迫症则是过分执着于对称、强迫性重复思维、动作等。

需要注意的是，我们的心理健康状况会有一个变化的过程，了解心理健康和心理疾病的知识可以帮助我们更迅速地观察到自己和他人心理健康水平的变化，从而在自己和他人症状较轻时介入，从而避免心理状态变得更糟糕。

那么，我们又该如何应对呢？

1.认识并接受自己的心理问题

要认识到自己的心理问题，并接受它。这是解决问题的第一步。很多人可能会因为害怕被贴上“有心理问题”的标签而逃避面对自己的问题，但这只会让问题变得更糟。只有接受自己的问题，才能开始寻找解决的办法。

2.寻求专业帮助

对于严重的心理问题，如抑郁症、焦虑症等，应该寻求专业的帮助。医生可能会推荐药物治疗、心理治疗或物理治疗等方法。这些治疗方法都有助于缓解症状，帮助患者恢复正常的生活。

3.学会放松和减压

学会放松和减压是应对心理问题的重要方法。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松身心。同时，保持良好的睡眠、饮食和锻炼习惯也有助于缓解焦虑和压力。

4.建立支持网络

与亲朋好友保持联系，寻求他们的支持和鼓励，可以帮助缓解心理问题。同时，也可以加入相关的支持团体，与其他有相似经历的人交流，互相支持。

5.设定目标和优先级

制定明确的目标和优先级，可以帮助减轻焦虑和压力，并提高自我管理能力。同时，也可以帮助我们更好地规划生活，减少不必要的压力。

6.培养兴趣爱好

参与一些有趣的活动，培养兴趣爱好，可以分散注意力，并提升心情。这对于缓解抑郁和情绪低落等问题非常有帮助。

7.学会拒绝

学会说“不”，不要过度迎合他人，保护自己的权益和感受。这对于应对自卑和自尊问题非常有帮助。

以上是一些应对心理困扰或心理问题的方法，大家有需要的时候可以尝试看看，或许会有帮助哦。

无论如何，如果发现对自身或他人的心理困扰或问题自己无法应对时，请寻求或建议他人寻求专业人士的帮助哦。

讲座最后，王祥君老师将“生命的故事再卑微也值得尊重，助人的生涯再平凡也值得坚守”分享给大家，也鼓励大家积极地看待心理问题。

来源：湖北商贸学院校大学生心理教育执行委员会