12月2日，第98期心语讲坛在鸿博楼J1教室如期举行。此次讲座的主讲人是心理健康教育中心的王诗雨老师，讲座主题为《大学生心理挑战与成长》。

大学充满挑战与机遇，这个人生阶段也因此意义非凡。我们需要更关注这个阶段大学生们的心理健康，积极面对困难与挑战，促进心灵成长。

本次心语讲坛着眼于大学生日常生活中常见的挑战与问题，并进行分析解答。希望通过此次讲座，同学们可以深入剖析自身性格，认知自我，依据自身优势，找寻应对问题的方法。

一、大学不同阶段的常见困扰

初入大学，崭新的环境带来了新的人际关系与机遇，却也伴随着因环境改变而产生的陌生感，大一同学们会在不同方面感受到不同程度的不适应，涉及到学业、生活、人际交往等方面。

到了大二，由于大学生活新鲜感逐步减弱，我们在放松的同时感到迷茫、困惑，同学们可能出现两极分化的现象，一部分同学积极上进，一部分同学得过且过，生活倦怠。

大三的学业任务进一步加重，同学们面临着考证、考研、择业等压力与选择。

而对于即将离开校园的大四同学们，生活充满了分离与未知，实习与就业的压力也骤然笼罩心头，面对各种各样的选择，未来的不确定性，有的人越来越自主，也有人浑浑噩噩，茫然无措。

适应困难问题、寝室关系问题、网络依赖问题、恋爱困扰、学业压力、人际关系问题、生涯规划困扰、就业求职问题......挑战接踵而至，我们可能会感到迷茫，要大学里找到自己的定位，关键在于自我认知。大学是重新认识自己的舞台，即使有学业的压力、复杂的人际关系、不确定的未来，我们也应当学会去面对压力与困难，控制情绪，锻炼适应新环境的能力。当遇到困难或挫折时，有些人可能会选择逃避，拒绝面对现实，从而陷入恶性循环。对于这样的问题，我们应该如何去解决呢？

二、如何正确应对挑战与困扰

（一）适应问题

适应问题涉及到多个方面，例如如何与舍友相处、处理人际冲突、如何调节情绪，以下是一些实用的建议：

①积极参加社团或学生组织，找到志同道合的伙伴。共同分享兴趣爱好，从而增强归属感和自我价值感。同时可以探索新技能与爱好。

②发生冲突时，要冷静下来反思冲突的根源，再诚恳表达自己的感受和需求，同时认真倾听对方的想法，理性讨论问题。

③设定明确目标，制定学习计划。学会区分任务的轻重缓急，遇到问题时，及时向他人求助。

④多和家人朋友交流，及时疏解情绪，倾诉烦恼。此外，保持良好的作息习惯，适当奖励自己，给自己一些放松的时间。

（二）寝室关系

大学四年，室友关系宛如一坛绵柔醇厚的佳酿。时光悄然流转，友情在岁月的窖藏中缓缓发酵。偶有争执时，心底泛起酸涩的涟漪；而相互帮扶的瞬间恰似甘甜，令人心头一暖。对于如何维护寝室关系，同学们有以下几点可以参考：

①尊重彼此的生活习惯。由于每个人的成长环境不同，所形成的性格与生活习惯也有所不同，我们应当在尊重彼此习惯的前提下，协商出一个大家都接受的作息时间。

②寝室成员要共同维护寝室的整洁，定期打扫卫生，让每个人都参与到宿舍卫生中来，这也是对生活质量的保证。

③面对宿舍问题时，我们要积极沟通，寻求解决办法，通过这种方式，我们可以更好地理解彼此、化解矛盾，共同营造和谐氛围。

宿舍是一个大家庭，我们互相关心、支持，在室友遇到困难时伸出援手，同时一起成长，互相学习，给予他人激励。

（三）网络依赖

网络是一把双刃剑，在我们通过网络了解信息，获取新知的同时，也可能会沉迷于其中，给生活带来负面影响。过度依赖网络会导致生活规律紊乱、身体不适，情绪焦躁等情况。

环境会影响人的身心状态，为保持舒缓的情绪，我们可以将书桌、衣柜等装饰喜欢的风格，规划功能区域，创造出舒服、整洁的生活环境，从而释放心理压力，形成积极、乐观的生活氛围。

其次，我们可以多参与志愿服务、运动健身等活动，加入积极向上的团体，向优秀的人学习，增加正向的生活体验。

此外，锻炼自控能力。网络沉迷者更在意当下的结果，并作出冒险决策，缺乏为了更长远目标区分风险情境，并调整自身行为的能力。想摆脱网络沉迷的同学可以记录网络投入时间、制订延时游戏计划等，更直观地感受沉迷网络的风险。

将网络上的美好亲手变成现实，可以产生比虚拟快感更大的愉悦体验。例如，参照视频，自己制作手工艺品，既可以习得新技能，又可以丰富对线上资源的体验，使线上、线下的联系更加紧密。同学们也可以互相搭档进行制作，增进友谊的链接。

（四）恋爱困扰

恋爱是大学生活中的热门话题，同学们的恋爱动机多种多样：从众心理、寻求认同、好奇、依赖心理……。但恋爱并不像我们想象的那般美好，多数时候需要考虑更多现实问题，如性格、成长环境、语言表达习惯等。

我们要端正动机、恰当表达。开启一段恋爱时，应该用真诚的心去对待感情，寻找心灵伴侣，而不是为了寻求刺激，安慰解闷。在感情产生矛盾时，我们应当真诚地表达感受，多一些理解、信任和宽容，互相尊重，千万不要因一时的情绪而去伤害爱你的人。

其次，我们要坚持底线，正视挫折。爱情固然美好，但不是人生的全部，我们可以做到学业与恋爱的兼顾。此外，人只有经历过恋爱才知道自己与对方是否契合，我们也在此过程中不断了解自己，恋爱本身就是双方磨合的过程，所以我们应该允许恋爱中偶有产生的负面情绪的存在。当一段感情结束时，我们要客观地看待它，“失恋不失态”，不将自己困在感情中。

最后，我们应当健康恋爱，爱人爱己。以客观事实去认知他人，不投入过高的期待。在一段健康的恋爱中，每个人都是独立的个体，都有自己的梦想和追求。我们在从前的生活中学会如何爱自己，在恋爱中学习如何爱别人，并在之后的人生历程中将爱扩散，将温暖传递至世上更多的人。但这一切的前提是，我们要爱自己。只有爱自己，我们才有能力去爱别人，最终成为值得被爱的人。

（五）学业压力

俗话说，“活到老学到老”，学习与求知是我们应该贯彻一生的精神，但学习过程中也难免遇到压力、挫折。

面对学习压力时，我们可以探索适合自身的方法，尝试多元学习技巧，如思维导图等，依课程与目标制定精细计划，化繁为简，稳步推进。

也可以多多参与集体活动，广结同窗情谊。在社团活动等场景中培养良好人际关系，结交知心伙伴，一方面舒缓紧张情绪，一方面互相学习、共同进步。

此外，乐观的生活态度对我们也有助益，在面对挫折、困难和压力时，如果我们以乐观的心态去面对，则会在一定程度上减轻心理压力，得以冷静、客观地处理问题，寻求解决方案。或者锻炼健身，视压力为成长契机，以晨跑、瑜伽等规律运动释放压力，为学习添活力。

最后，我们需要精准定位，明确方向。洞悉自身优劣，结合兴趣与职业展望，锚定适宜目标，避免盲目地随波逐流或好高骛远，减少碰壁带来的负面情绪。

大学生活丰富多彩，蕴含机遇，也暗藏挑战。面对学业压力、人际交往、寝室关系、生涯规划等问题，我们并非无法解决，而是缺乏合适的方法与支持，以致在时代的洪流中迷失方向。

人生成长还需要伙伴，我们可以寻求和接受他人的帮助，共同渡过难关。我们也可以向他人伸出援手。“世上无难事，只怕有心人”，健康的心态对我们尤为重要。愿每个人在成为助人者的同时，也能实现一定程度的自助，锻炼各方面能力，认知自身优劣，面对心理挑战，实现心灵成长。

来源：湖北商贸学院校大学生心理教育执行委员会