焦虑是一种复杂且常见的心理现象。

从本质上来说，焦虑是人们在面对不确定性、压力或潜在威胁时，内心所产生的一种不安和担忧的情绪状态。

尽管焦虑在大多数情况下是一种负面情绪，但在一定程度上，它也可以成为人们前进的动力。

只有正确认识、面对焦虑，我们才能将焦虑带来的负面情绪转化为正向影响，助益我们的生活。

2024年12月5日，第99期心语讲坛在鸿博楼J1教室盛大举行，本学期心语讲坛完美落幕。本次讲坛以“我的焦虑君”为题，由王丹芳老师担任主讲人，她以深厚的专业学识，为听众打开了知识的大门。王老师深刻剖析了焦虑情绪，层层深入，让同学们形象地理解了相关概念。 

为让大家感知到焦虑的心理体验，王丹芳老师准备了小游戏，并邀请大家参与：“击鼓传纸条”、“蝴蝶拍”等游戏。通过参与游戏，同学们体验了从“开心”到“紧张”，再到“放松”，最后回到“开心”的情绪变化，这种感受和表现很像我们平时在面临重大事件时会出现的一种情绪——焦虑。让我们一起来了解一下焦虑这种情绪吧!

一、认识焦虑

焦虑是人类的一种基本情绪，由于对某些事情过度担心而产生紧张、不安等表现，会跟随事件的经过而解除。那么焦虑情绪就是焦虑症吗？并不是这样，两者在多种层面上都有所不同：

①从产生原因上看：

焦虑情绪会在如考试、面试、进入新环境等可能真的含有危险或带有挑战性的事件中产生；而如果有焦虑症，在遇到日常的小事时都会焦虑。

②从持续时间上看：

焦虑情绪会在问题或事件出现时产生，导因消失，情绪也就慢慢消失了；如果是焦虑症，焦虑情绪则会持续存在，可以持续数周或者数月。

③从影响生活的严重程度上看：

焦虑情绪会影响生活，但多数情况下有益；焦虑症则会严重影响生活。

那么焦虑有哪些影响呢？

①负面影响：影响学习或做事效率；情绪不稳定。

②正面影响：促使人做出行动解决问题，提升应对挑战、适应环境的能力。

二、探索焦虑

我们如何判断自己是否正在焦虑，或者曾经某时有过焦虑呢？让我们一起看看焦虑情绪产生时的表现吧：①认知表现：个体对引发焦虑事件或情形时，感到“不确定”和“失控”。②生理表现：主要是交感神经系统兴奋，如心跳加快、心慌、心悸、口干舌燥、出汗、尿频等。③行为表现：分心、走神、拖延、急躁、准备投入战斗，不自觉攻击别人等。

让我们先以以下几个标准来测评一下自身的焦虑。

请大家从这三方面给自己打分，焦虑分数较低或适中时，可以顺其自然；如果感觉自己的焦虑达到6分以上，产生了过度焦虑的表现，就需要采取相应方法应对焦虑。

三、应对焦虑

正如前文所提到的，焦虑情绪可以被我们所利用，却依然存在着负面影响。我们要尽量控制情绪，在降低负面影响的同时，运用焦虑促使自身做出行动，主动解决问题。要做到这一点，我们可以尝试监控情绪：

①察觉情绪：

在日常生活中，时常留意自己的情绪变化。通过写日记详细记录情绪，包括引发情绪的事件、当时的想法和感受、情绪的强度等。

②分析情绪：

识别情绪根源，思考导致情绪产生的原因。可能是外部事件，如工作压力、人际关系问题；也可能是内部因素，如自身的性格特点、思维方式。随后分析情绪对自己生活和工作的影响，理清现状。

③管理情绪：

当情绪激动时，尝试深呼吸，帮助放松身体和缓解紧张情绪。此外，还可以转移注意力去做其他感兴趣的事情，如运动、阅读、听音乐等。

④改变思维方式：

尝试用积极、乐观的角度看待问题，调整消极的思维模式。比如把一次工作中的失败看作是学习和成长的机会，而不是一味自责。

焦虑如同阴影，伴随着我们的生活，但焦虑并非不可战胜。当焦虑来临，首先要做的是正视它。不要逃避或抗拒，因为它是你内心的信号，提醒你，你在关注着生活中的某些事。每一次焦虑都是自我成长的机会，这意味着你正在走出舒适区，向着更广阔的天地前进。那些让你焦虑的事情，往往是你最在乎、最渴望做好的事情，这恰恰表明了你对生活积极向上的态度，对未来饱含的期待。焦虑的时候，不妨深呼吸，放松身体，随后将焦虑的事情分解成一个个小的、可操作的步骤，一步步完成它，此时再回望，只觉“轻舟已过万重山”。你绝不是孤单地在与焦虑作战，身边的家人、朋友都在支持着你。相信自己吧，你比自己想象中更强大!

来源：湖北商贸学院校大学生心理健康教育执行委员会