为引导大家正确认知焦虑情绪，破解精神内耗，掌握科学情绪调节方法，培育积极健康心理状态，2026年5月27日，我校学生工作部（处）心理健康教育中心于武汉校区图书馆报告厅举办第107期“别让大脑骗了你：与你的焦虑握个手”心语讲坛，本期心语讲坛由学生工作部（处）副处长兼心理健康教育中心主任王祥君副教授担任主讲人。各年级同学积极报名到场聆听学习。

当下学生面临学业备考、人际交往、升学规划等多重压力，极易陷入紧张多虑、自我怀疑、过度内耗的焦虑状态。本次讲座从脑科学角度切入，将大脑杏仁核形象比喻为情绪的“烟雾报警器”。杏仁核作为 “情绪油门”，前额叶皮层作为 “理智刹车”。焦虑状态下，杏仁核会 “劫持” 理性脑，让情绪压倒理智，引发认知扭曲与过度恐慌。而前额叶皮层负责认知调控、理性判断，是对抗焦虑、恢复冷静的核心区域。她强调，主动激活与锻炼前额叶功能，能有效平衡情绪、减少杏仁核过度反应，帮助我们跳出焦虑陷阱。

从进化层面来讲，大脑本能时刻防范潜在危险，但在现代社会，这一预警机制往往过度敏感，容易因学业任务、他人评价、未知未来等小事无端触发焦虑，造成身心内耗。讲座还讲解了本能脑、情绪脑与理智脑的分工，让同学们明白：焦虑是大脑的自我保护本能，不必刻意抗拒与自我否定。

讲座深入剖析了四类常见焦虑：广泛性焦虑、预判性焦虑、社交焦虑以及反刍式焦虑。针对非黑即白思维、灾难化、主观揣测他人看法等认知扭曲，主讲人指出，多数焦虑都是大脑编造的惯性谎言。结合“白熊效应”科普，越是刻意压抑、对抗焦虑，情绪反而越强烈。我们要与焦虑“握手”，允许焦虑存在，它反而会减弱。接纳不是认输，是转移精力去做更重要的事。

讲座中分享了四个应对焦虑的实操方法：念头拆分法，分清“想法”和“事实”，跳出情绪误区；54321落地法，调动五感专注当下，快速停止胡思乱想；478呼吸法，即吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复3次，缓解心慌、紧绷、胡思乱想；最小行动法，放下完美主义，从小事着手，用行动打破“想太多、做太少”的焦虑闭环。

讲座最后以丘吉尔、爱因斯坦、杨绛、村上春树等名人为例，介绍重塑积极大脑的方式。大脑偏爱简单、有序、专注当下的状态，整理物品、静心做事、手工放松等日常小事，都能有效舒缓压力、平和心境。强者的秘诀从来不是“没有焦虑”，而是懂得驯化原始的焦虑大脑，以专注、自律和松弛感与情绪共处。

整场讲座内容通俗易懂、方法易学好用，帮助同学们认清焦虑本质、走出认知误区、掌握焦虑应对技巧。参会同学表示收获良多，将以平和心态接纳负面情绪，科学疏导压力。未来，我校学生工作部（处）心理健康教育中心将持续开展心语讲坛、科普宣传等活动，完善心理健康服务体系，筑牢校园心理防线，引导学子涵养阳光心态，从容面对学习与成长。