5月29 日下午，第108期“心语讲坛”，在教学楼A108圆满举行。本次讲座以“于裂缝处，开出向阳的花——大学生压力管理与心理韧性提升”为主题，由学校心理健康教育中心教师贾海灵主讲，带领同学们直面成长中的压力与挫折，学习构建强大心理内核的方法，在生活的裂缝里，也能扎根、生长，在逆境中收获成长与力量，开出属于自己的向阳花。

讲座从 2010-2026 年的网络流行语看社会心态变迁的趣味话题引入，谈到00后是具有蓬勃生命力的一代，也影响着整个社会心态的变迁。从被压力推着走的焦虑内卷，到停下来关注自己的内心，再到主动寻找力量、重建自我，当代年轻人正从“焦虑内卷”走向“自我关爱、精神重启”，而心理韧性正是这个时代最核心的成长能力。

“一个强大的心理内核，是所有压力的终极解药。内核稳了，世界就稳了。”很多时候我们觉得不堪一击，不是因为压力太大，而是因为我们的内心没有扎根。

讲座用金字塔模型清晰拆解了心理内核的三层结构：底层——安全基地：社会与情感支持是压力的"缓冲垫"。中层——自主感与价值感：自主感是掌控人生的方向盘，从日常小事积累掌控感；价值感是生命的灯塔，在微小的善意与成就中找到存在的意义。顶层——心理韧性：逆境中复原并成长的能力，是可以通过科学方法锻炼的“精神肌肉”。

现场引导同学们如何绘制自己的专属"社会支持地图"，分析自己的支持对象与求助场景，真切感受到"人与人的连接，是生命中最温暖的光"。

“18-24 岁是全生命周期压力最高的阶段。”结合南京大学2025年《国民心理韧性调查报告》，现场梳理了大学生面临的学业、人际、未来、情感四大压力源，并邀请同学们为自己近期的压力打分。老师分享道：“压力不是洪水猛兽，每一次压力，都是一次破土的机会。”

针对压力管理，现场分享了“认知--情绪﹣行为”黄金三角解法。认知调整：用 ABC 理论打破“绝对化要求、以偏概全、糟糕至极”三大认知陷阱，通过意义换框法换个角度看问题，专注可控之事，接纳不可控的一切。情绪管理：接纳情绪而非对抗，现场带领同学们练习“4-7-8 呼吸法”和蝴蝶拍，用简单的动作快速平复焦，给自己个温暖的拥抱。行为训练：用行动打破焦虑循环，通过舒尔放松术每天5分钟放松身心，用WOOP思维法将大目标拆解为可执行的小行动。

讲座最后，带领同学们完成了从抗压到反脆弱的认知升级。玻璃杯掉在地上会碎，这是脆弱；橡胶球会弹起来，这是坚韧；而反脆弱的东西，会越摔越结实。同时，老师鼓励大家培养成长型思维，相信能力可以通过努力改变；践行意义疗法，在苦难中寻找价值；坚持每日三件好事练习，在平凡生活中发现美好。“真正的韧性，不是没有裂缝，而是裂缝里能开出花来。”

一个小时的讲座温暖而有力量，同学们不仅学到了实用的压力管理技巧，更学会了如何与自己和解，如何在逆境中积蓄力量。人生从来都不是一帆风顺的，每个人的生命里都会有裂缝。 但请相信，裂缝不是缺陷，而是光照进来的地方 。愿每一位湖商学子，都能在人生的历练中，长出强韧的心理内核；愿你在所有的裂缝里，都能开出属于自己的、向阳的花。525，我爱我，也爱每一个努力生长的你！