我校学生工作部（处）心理健康教育中心以《正念，此刻是一枝花》为共读书籍，于5月22日-5月29日在心理中心团体辅导室，开展“书海拾贝，翻开心世界”正念主题读书会。在心理健康教育中心贾海灵老师的带领下，同学们放下手机、抛开杂念，在呼吸与觉察中，开启了一场与自己的温柔相遇。

读书会开场，大家一起体验经典的478 呼吸法，褪去赶路的匆忙，放松紧绷的神经。正如卡巴金所说：“呼吸是我们与当下连接的桥梁。” 这一刻，我们只属于自己。

在打开感官的互动环节，一颗普通的花生成为了我们探索正念的钥匙。“请大家挑选一颗花生，仔细观察它的大小、形状、颜色、纹路，记住它独一无二的样子。”当同学们把观察过的花生重新混在一起，几乎所有人都在几秒钟内准确找到了属于自己的那一颗。我们从来没有认真看过一颗花生，原来每一颗的纹路都不一样，就像我们每个人一样。

随后是正念吃葡萄干练习。从拿起葡萄干的触感，到凑近鼻尖的香气，再到放入口中慢慢咀嚼的甜味，每一个步骤都被无限放慢。以前吃葡萄干都是一把抓，今天才发现，原来一颗小小的葡萄干，能有这么多层味道。

一、正念介绍：不是放空，而是觉察

“很多人以为正念就是打坐、就是清空大脑，其实不是。” 贾老师从“念”字的结构出发，用通俗易懂的语言为大家拆解了正念的核心。正念是“一种有目的、不评判的将注意力集中于此时此刻的方法”也是一种智慧的生活方式。二祖慧可与达摩祖师 “安心” 的故事，让大家明白了：我们之所以心不安，是因为我们的心从来不在当下。它要么在后悔过去，要么在焦虑未来，唯独错过了此刻正在发生的所有美好。

二、共读时光：在文字中遇见共鸣

在共读环节，同学们轮流朗读了《正念，此刻是一枝花》中自己最喜欢的段落，并结合自己的生活经历分享了感悟。 “你不必追求完美，你只需要做你自己。” “当你停止与当下对抗，痛苦就会慢慢消失。”同学们在安全、包容的场域里，大家坦诚地分享，真诚地倾听。

三、行走与冥想：在动静中感受自己

在正念行走环节，同学们放慢脚步，感受脚掌与地面接触的每一个瞬间：脚跟先落地，然后是脚掌，最后是脚尖，感受身体的重量在双脚之间转移。原来走路也可以这么放松，以前总是低着头赶路，从来没有注意过脚下的路是什么感觉。

随后10分钟的呼吸与身体觉察冥想，让大家体验深度的平静。伴随着轻柔的引导语，同学们闭上眼睛，从头顶到脚尖，逐一扫描自己的身体，觉察每一个部位的感受。有同学分享说：“冥想结束后，感觉整个身体都变轻了，心像湖水一样静。”

四、正念之花：把美好写进此刻

活动的最后，每位同学都拿到了一张花型便签纸。大家在上面写下了此刻的感受、心情，以及对自己的寄语： “愿我能活在每一个当下，不慌不忙。” “接纳不完美的自己，慢慢来，没关系。” “感谢今天的自己，停下来好好感受了生活。”一张张写满祝福的便签，拼成了一朵盛开的 “正念之花”。这朵花，开在纸上，也开在每个人的心里。

线下读书会的结束，是正念践行的开始。为了让同学们能把正念真正融入日常，我们扩大参与范围，面向更多的同学，通过读书群开启了为期 21 天的线上读书与正念共修指导，让正念从团辅室里的一次体验，变成生活里的一种习惯。

两期正念读书会虽然已经落幕，希望正念的种子能在同学们的心中种下。愿我们都能记住此刻的平静与美好，在未来的日子里，带着正念的力量，活在当下，于平凡的生活中，开出属于自己的那枝花。