心理韧性（Resilience），也被称为抗逆力、抗挫力、复原力、回弹力等。

受到积极心理学的影响，我们不仅关注逆境条件下心理韧性的保护作用，也关注没有遭遇创伤或压力事件时心理韧性的积极作用。所以，心理韧性是个体应对各种压力( 包括严重压力、灾难和一般生活事件) 以维持、促进个体健康成长和幸福生活的一种相对稳定的心理特质。

已有研究发现，心理韧性与积极情绪、社会适应、幸福感均存在紧密的联系。高心理韧性的人不仅能够在困境中继续实现目标、保持幸福且生活得快乐有意义，而且能够对各种环境有更强的适应能力。也就是说，高心理韧性的人，拥有更强大的内心。

那么，该如何增强我们的心理韧性呢？

1、“我有”、“我是”、“我能”策略

“我有”

发现自己拥有的外界支持和资源，从而体验安全感和被保护的感觉。例如：

“我有父母/朋友，无论什么时候，他们都会在我身边支持我”

“我有自己喜欢做的事情（阅读、跳舞、摄影、画画、做饭……），做这些事情可以让我变得开心和有能量”

“我有自己的学业，我可以从中获得价值感和成就感”

“我是”

发现自身优势，发现自身内在力量。如用20句话描述自己：

“我是一个幽默的人”

“我是一个乐观的人”

“我是一个情绪稳定的人”

“我能”

发现和培养人际技巧和问题解决能力（即创造力、恒心、幽默、沟通能力等），如：

“当我感到难过/愤怒/沮丧时，我能够调节自己的情绪”

“当我遇到无法解决的困难时，我能够主动向身边的人寻求帮助”

“当他人向我倾诉时，我能够耐心地听他人跟我说的话”

 

2、管控情绪

提升积极情绪

高心理韧性的人，即使身处困境，也能够有积极的情绪体验。那么我们该如何增加自己积极的情绪体验呢？我们可以通过以下练习逐渐将自己关注的焦点转到积极情绪上。

（1）表达感恩之情

清点已得到的恩惠，可以与一个亲密的人交流这方面的感受，或者私下沉思或写日记，或者向一个（或一些）我们从未用心感谢过的人表达感激和欣赏。

（2）培养乐观精神

坚持写日记，把自己对未来最美好的设想描述出来，或者学着在日常生活中去看每件事的光明面。

（3）避免思虑过度和社会攀比

采取一些策略（如分散注意力）来控制自己对某个问题过重的思虑，停止与他人进行攀比。

（4）表达善意，多做好事

为他人做好事，无论对方是朋友还是陌生人，以直接或匿名的方式，即兴而为或有计划地去为对方做好事。

（5）培育人际关系

选择一项需要加强的人际关系，投入时间和精力去培育、修补、加固和享受这段关系。

（6）多做热爱的事

无论在家庭生活中还是在工作中，多去做那些具有挑战性和吸引力的、能使你物我两忘的事情。

（7）品味生活的喜乐

借由沉思、写作、绘画或与他人分享，对生活中转瞬即逝的快乐和神奇之处加以留心观察，享受它赐予的乐趣，并以珍惜的态度时常回味。

（8）致力实现目标

选择一个、两个或三个重要而有意义的目标，投入时间和努力去实现它或它们。

（9）发展应对策略

面对近期生活中存在的压力、困难或挫折，探寻应对问题、战胜困难的方法。

（10）学会宽容与宽恕

对那些曾经伤害过你或误解过你的人，通过写日记或写信的方式来纾解怒气，放下怨恨。

（11）追求精神成长

更多地参加促进心灵成长的活动，或者对以精神成长为主题的书籍进行阅读和思考。

（12）关照自己身体

参与体育活动、冥想，时常微笑和大笑。

管理消极情绪

（1）看到负面情绪的积极意义

当我们沮丧或悲伤时，负面情绪有助于他人看到我们需要支持；当我们感到焦虑时，我们通常会比完全不焦虑时表现得更好；当我们心烦意乱时，不安的情绪有助于激励我们采取行动来改变现状。在看见负面情绪烦扰的同时，也需要认真体会它们的意义，或许我们会从中收获成长。

情绪在以重要的方式指导我们的行为。关键是接受、体验和利用这些负面情绪来推动我们的行动，让自己变得更好，更有力量。所以，当生活把你扔进沟里、你觉得很糟糕时，可以问问自己：“这种消极情绪是不是在教我什么？”如果是这样，那就不要推开它而是要接纳。

（2）拉开心理距离

当遇到挑战时，情感上的疏远或许会让我们不太可能反复咀嚼事件中不愉快的细节，从而会感觉更好。

比如，从外部观察者的角度重新看待自己目前的压力状况，然后问自己一些问题：

● 如果我是一个旁观者，我能理解这个他（她）为什么不高兴吗？

● 这位旁观者会怎样评估我现在的情况？

● 这位旁观者采取的行动可能与我不同吗？

（3）拉开时间距离

我们可以从相对遥远的未来看待此时此刻的事件（如“这件事，三个星期后还重要吗？三年后、三十年后还重要吗？”），或者从发展的角度看眼前的困境（如我们可以告诉自己“时间会治愈所有伤口”或“这件事也会过去的”），这都可以减少负面情绪的强度。

（4）分心与转移法

当自己处于负面情绪中时，去做一些吸引自己的积极的事，让自己分心，把自己从烦恼的事情中“带出去”，如看一本励志的书、看一部惊心动魄的电影、打球等。

（5）交流与求助

如找心理老师求助、找同学玩、与好朋友谈心，人际交流不仅会起到转移的作用，而且会给你支持的力量。

（6）照顾好身体与生活

保障生活有序和身体处于良好的状态，对调节情绪非常重要。