速滑运动员丹·詹森(Dan Jansen)训练有素，实力强劲。但参加的前几届奥运会，却接连失利，这是他个人压力较大，过度紧张，没有调整好心态导致的。

詹森效应是指，平时表现出色，但由于缺乏应有的心理素质，而导致竞技场上（包括各种考试与竞赛）发挥不出原有实力的现象。

在日常生活中，常会有越紧张越慌乱，关键时刻掉链子的情况出现。有些平时表现名列前茅的同学在大考中屡屡失利；一些实力拔尖的同学却在竞赛场上发挥异常，遗憾败北。明明实力不凡却只得到不尽如人意的结果，可能的一个解释就是心理素质的问题，是得失心过重和自信心不足等原因造成的。

一方面，有些人平时表现不凡，造成了一种只能成功不能失败的心理定势。且自己与他人的期待都较高，患得患失的心理加剧，心理包袱过重。如此强烈的心理得失困扰自己，又怎能发挥出最好的水平呢？另一方面，是由于缺乏自信心，产生怯场心理，束缚了自己潜能的发挥。

考场和竞技场上考验的不仅是选手的实力，更是选手的心理素质。有人过分重视结果，总想着不能输，输了会怎样，无形中就给自己增加了压力，自然难以发挥自己全部实力。

懂得淡化结果，注重具体过程，不去多考虑结果如何，减少影响自己发挥出正常水平的不利因素，而是把主要精力集中于具体的解决问题、考试或比赛前的复习准备、考试和比赛过程中的流程计划，就能较好地进入状态，能使自己的心理保持平静与放松，能更好地发挥自己的正常水平。

要克服詹森效应的不良结局，首先要相信自己，增强自信心。只有充分相信自己的实力，才能在赛场上或考场上沉着冷静，使自己进入"角色"，发挥出正常水平。再者，当紧张情绪出现时，要及时通过自我暗示唤起自信，特别是遇到困难时，更要不断提醒自己“冷静”、“细心”、“沉住气”，进行深呼吸等放松调节。而少用否定性词语警诫自己，如"别紧张"、“千万别出错”等。

实力雄厚，却在比赛或考试时失误不断，表现得不理想，主要是得失心过重造成的。为什么会得失心过重呢?这在很大程度上与他人的期望有关。有些人平时战果累累，大家对他如众星捧月一般，充满期待，这就在无形中给他造成了一种心理定势:只能成功不能失败，不然就会让看好我的人失望。于是他越出色，别人对他的期望就越高，他的心理压力就越大。

备考或赛前的最后阶段，已经进入百米冲刺的最后关头，是到了咬紧牙关最后冲刺的关键时刻，只能加油，不能泄劲。教师或班委可以利用班会等合适时机组织展开考前/赛前动员，要让每一个同学感觉到重视与关注。