你是否为自己的内向而烦恼？

你是否曾想过转变为性格外向的人？

其实，内向不是弱点，更不是性格缺陷，当我们对内向型性格特质有更深入的了解时，或许我们会发现内向型性格的优势和魅力。

 

一、内向者的大脑特征

1.脑回路更长——内向者的大脑更活跃，情感更丰富

内向者处理信息的大脑回路比外向者更长、更复杂。经正电子发射型计算机断层显像（PET）检测发现，内向者大脑中的血液主要流向处理记忆、计划等内部体验的区域，而外向者大脑中的血液主要流向处理视觉、听觉和触觉等外部刺激的区域。局部血液流量增加意味着这些区域非常活跃。

大脑的血流量增加，意味着大脑更加活跃，也说明思维、情感等精神活动更加活跃。

 

脑回路长导致反应慢——做出回答前需要全方位、较长时间的思考

比如，当一个内向者被问到“你最近怎么样”时，他们会花很长时间思考这个问题并做出回答。因为内向的人会挖掘自己过去的记忆和感受，并做出各种预设，他们会思考“为什么要问我这个问题”“我应该怎么回答”“我最近在做些什么”，等等。

 

2.对多巴胺高度敏感——一点刺激就足够

多巴胺是一种在大脑中传递信息的神经递质，与运动、动机、快感和兴奋有关。当你干劲十足或感到快乐时，大脑就会分泌大量多巴胺。

内向者对多巴胺的敏感度高，即他们的大脑只需少量的多巴胺就能“心满意足”。因此，内向者不必寻求太多刺激，在外界看来他们会显得彬彬有礼或过于沉闷。

 

内向者的刺激阈值低——对刺激的耐受性差

内向型性格的人对多巴胺高度敏感，这意味着他们的刺激（包括声音、光等物理性刺激以及新状况、交流等信息的刺激）阈值低。如内向型性格的人不会轻易和他人亲近、不擅长打电话、不喜欢身处嘈杂的地方。

 

3.副交感神经占主导地位——遇事冷静，不容易兴奋

自主神经系统包括交感神经系统和副交感神经系统。内向者的神经系统更偏向于副交感神经系统。它与交感神经系统形成鲜明的对比，其主要作用是降低心率和血压，让身心得以放松。副交感神经占据主导地位以后，曾被交感神经“打压”的消化、排泄、身心调节就开始变得活跃起来。

 

紧要关头，是冷静还是兴奋——冷静地做出判断并进行下一步行动

内向者的副交感神经系统开启时，他们会变得极其冷静。如果遇到火灾，他们会冷静地行动，判断火源，及时报警。

 

二、内向特征

内向者：内向者的能量多来源于自身内在世界——如思想、情绪和观念。

他们善于保存精力，但他们容易受到外部世界的刺激，并体验到不舒服的"刺激太多"的感觉，由此他们需要限制自己的社会交往，以免被过分消耗。他们并不一定就是安静或孤僻的，但是他们的注意力在自己的头脑内部，他们重视主观世界、好沉思、善内省，常常沉浸在自我欣赏和陶醉之中，可能缺乏自信、易害羞、冷漠、寡言、较难适应环境的变化。

三、如何发挥内向优势

学习：

1.创造安静的学习环境

内向者对刺激很敏感，需要花较长时间才能集中注意力，如果无法集中注意力，那么内向者在学习中就难以施展拳脚。所以，内向者在学习之前可以尽可能地排除不必要的刺激，为自己创造能够让自己专注的环境。

2.时间分配

尽量为自己安排好一段完整的时间，然后开展学习。

3.任务分配

完成一项学习任务之后再开始下一项任务，如，假设你有A、B、C三个任务，并且你必须在规定时间内完成这些任务。那么可以完成任务A之后再依次完成任务B和C。

4.拒绝多余的事情

对于内向者而言，完成事情是需要消耗精力的，内向者可以找到对自己而言真正重要的事情，然后优先完成这些事情。

5.把未完成的任务变成计划

对于内向者而言，没有完成的任务会一直存留在脑海中，从而影响自己当前做的事情，所以，如果内向者无法完成已经计划好的事，那就制订一个新的计划，类似“下次什么时候做”这样的计划。这样一来，任务就从拖延的状态变成了计划，你就可以把它从大脑中清除了。

6.写下不安，赶走大脑中的迷茫

要处理好所有与学习相关的焦虑和对未来的迷茫并非易事。学习的焦虑可以通过克服拖延症来消除，但对未来的迷茫却不会消失。这种迷茫和学习中的焦虑一样，会让内向者感到疲惫。

如果我难以抹去对学习的担忧和对未来的迷茫，可以尝试把它们写下来。例如，如果我对未来感到不安，我就写下“我因何感到不安”“不安的理由是什么”等。不一定是纸上，你也可以记在电脑上或者别的任何地方。重要的是让它们不要在你的脑中停留。

7.独处的时间

对于内向者而言，独处的时间是非常重要的，这能让他们深度思考、舒缓身心疲劳。

 

 

 社交：

1.摆脱思维定势，内向者也拥有良好的社交能力

内向者不擅长闲聊，并不代表你是容易害羞的人。如果你不是容易害羞的人，但你误认为你是，那就限制了自己的社交能力。

2.建立高质量的、更牢固的社交关系

沟通是一种刺激，对于内向者而言，强迫自己和很多人交往会让你感到疲惫，所以可以跟少数志同道合的朋友来往，拥有极少数的好朋友也是不错的选择。

内向者比较擅长“一对一”的沟通，即使在新的圈子中这也很奏效。当内向者想扩大自己的人际关系时，尝试建立最基本的“一对一”的关系是一种不错的选择。

3.关注自身心理健康

当你想要独处时，这可能预示着你的内心已经开始疲惫了，这时别强迫自己外出社交，可以尽量给自己一点独处的时间，我们需要像关注自己的身体健康一样，呵护自己的心理健康。

4.内向者擅长倾听

人们往往只关注“说话”的技巧，但“倾听”的技巧同样重要。你既可以适当附和对方、鼓励对方发言，又可以恰如其分地提问、引出新的话题。倾听在交谈中的地位至关重要。

内向者的脑回路很长，做事面面俱到，可以多角度、更深入地解读对方的话。也就是说，内向者善于从不同的角度进行解读，他们对这些语言以外的信息很敏感，可以提取外向者可能错过的信息。即使对方说了只言片语，甚至对方一言不发，内向者也能察觉到对方的心思。这意味着你很了解对方。人们会信赖一个了解他们的人，并且愿意与他深入交谈。

另外，内向者擅长关注少量信息，从而高效提取隐性信息，如我们从10个事件中逐一提取信息（经验、印象等），那么信息总量是10（1×10=10）。但是，如果你试着从一个事件中提取10条信息，那么信息总量也是10。

5.社交辞令不适合你，避免说场面话

内向者的特点就是“在自己的内心寻找动力”，换句话说除非是自己真正想做的事情，否则他们不会有动力。所以，与其让场面话把氛围弄得尴尬，倒不如直奔主题。

实际上，说真心话并不一定等于无礼。虽然问一些不登大雅之堂或者极度隐私的问题是很不礼貌的，但是，只要不触及这些话题，你就可以询问对方真实的想法。真心话是一个人内心真实的想法，也是这个人个性的真实流露，我们未必一定要询问别人的隐私。

 

资料来源：

[1] 《内向优势：性格内向者的潜在竞争力》, [日]神农祐树著, 本明,曾琪之译, 人民邮电出版社, 2021.

[2] 网络