内耗是什么？

心理学上对“内耗”的解释是：人在管理自我的时候，需要消耗心理资源。当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期下去会致人疲惫不堪。内耗的人常常跟自己过不去，自我折磨，有时是无意识的，在不知不觉中将自己掏空。《反内耗》中提到：“生活里时刻都有挑战，但挑战本身不会带来痛苦，自我战斗引发的内耗才是痛苦的根源。”

内耗自测

对照以下这些内耗的特征，如果有4点及以上表现时常出现，说明你已经在内耗了：

1、过度忧虑

整天胡思乱想，对很多事情感到担心害怕，但不知道为什么会这么害怕，常常陷入自我怀疑。

2、身心疲惫

什么也不干什么也不做，仍旧就觉得好累好累，不想与人交流。

3、无端悲观

事情还没开始做，就觉得肯定会失败。

4、时常后悔

总是陷在过去发生的事情中不能自拔，耿耿于怀。

5、犹豫不决

总是犹豫不决，既不愿意摆烂，又行动不起来。

6、过度焦虑

总对未来还没有发生的事情充满不安。

7、凡事无趣

对什么都提不起兴趣，找不到自己的热爱。

8、习惯性拖延

每天都在拖拖拉拉，然后就越来越焦虑、不开心、脾气暴躁。

如何摆脱内耗？

1、学会独处，整理思维

人在内耗的时候，也许是需要一段安静和孤独的时光来整理思绪。可以边听音乐，边把自己内心的想法记录下来，或者坐在人少的公园角落头看一看天空，任由思绪飘荡。

2、停止逃避，忙碌起来

玩手机表面是“休息”，其实是对现实的逃避。深陷其中,只会越来越焦虑,越来越疲惫。一闲下来就爱胡思乱想，所以千万别让时间空下来，不管是什么事情？先让自己动起来。做一件让自己容易做到的事情，这样每做一步焦虑就会少一点。

3、多多阅读，富养内心

杨绛先生说“你的问题在于读书不多，想的太多。”不断摄取养分是对抗内耗的利器。如果沉不下心来阅读，听书也是一个不错的选择。

4、分清事人，学会放下

一件事失败了，不是自己不好，只是没有把这件事情做好，只要努力，去把事情做好就好了。当你的内心不再兵荒马乱，不再被轻易地刺痛和点燃，你才可以平视自己和他人，找到让自己和别人都舒服的相处方式。

5、培养爱好，建立自信

如果找不到感兴趣的，就先找自己不那么讨厌的一两件事去坚持，慢慢培养。

6、立即行动，拒绝拖延

想到什么就立即去做，让自己的内在动力变成一个个外在现实。解决麻烦的有效方法就是立刻去做。