在挫折心理学中，人们把个体在追求预期目标而失败时，为了冲淡自己内心的不安，就百般提高现已实现的目标价值，从而达到了心理平衡、心安理得的现象，称之为甜柠檬效应。

甜柠檬效应的来源

甜柠檬效应来源于伊索寓言的故事：有只狐狸原想找些可口的食物，但遍觅不着，只找到一只酸柠檬，这实在是一件不得已而为之的事，但它却说：“这柠檬是甜的，正是我想吃的。”

这种只能得到柠檬就说柠檬是甜的自我安慰现象，就是“甜柠檬效应”，也称“甜柠檬心理”或“甜柠檬作用”。

其目的均为变恶性刺激为良性刺激，即以某种“合理化”的理由来解释自己所追求目标失败时的情景，以达自我心理平衡，免去自我苦恼与痛苦。

甜柠檬效应的作用

1、淡化作用

人们在追求某一目标时，有时忽略了自己的可行性条件，只是被诱人的目标所诱惑，或是只凭自己的一腔热血拼命追求，或是被钻牛角尖的心理所驱使，因此，碰得头破血流还在苦苦追索。这种韧劲对于意志坚强、胸怀大志者是需要的。但时常也会使一些人心灰意冷，因为成功者毕竟不会是百分之百。因此，有些人正视自己的能力，把自己原先追求的目标加以调整，调整到使自己通过努力而能达到的目标，这样就会淡化原先预期的目标，从而使自己不会为达不到预期目标而痛心苦恼。

2、提高作用

一般来说，人们在追求某一预期目标时，对原已实现的目标，也就是现状总是不满足的，换言之，人们对所追求的目标给予高度的预期，赋予极高的价值。但在一时实现不了时，人们为了自尊心的满足，不得不回到自我的现实中来，从而珍惜已拥有的，并把已实现的目标加以美化，认为这已是最好的，其他的目标是一种理想化的东西，是不现实的，即使实现不了也无所谓。这种有意夸大已实现目标价值，提高自己已有现状从而产生甜柠檬效应的现象，就是甜柠檬效应的提高作用的结果。

3、去痛作用

一个人在达不到追求目标时，应该说，内心是极其痛苦的。多数人都会想办法去除这种痛苦的现状，否则就可能患上心理疾病。而甜柠檬效应就有这种去痛作用。因为他已放弃了原已追求的目标，已把自己的注意力、自己的感情调整到了现在自己重视的已实现的目标上。这虽然对实现预期目标失去了动力，但对维护心理健康来说是有作用的。这种去痛作用可以使失败者安全地软着陆，以免去不少后遗症。

甜柠檬效应的启示

1、珍惜当下

过得现实一点，就活在现在、珍惜当前所拥有的，不要等到失去再后悔。

2、换个角度看问题

当一件事没有达到我们的预期并非一定是一件坏事，换个角度想一想，其实会有不一样的收获。

3、接纳不完美的自己

尺有所短，寸有所长，没有人完美无缺，也没有人可以将所有的事情都一定做得完美，过于关注自身不完美的地方，可能会过分消耗自己的能量。

甜柠檬心理是从个体的心理需要出发，从一系列理由中选择其中一些合乎自己内心需要的理由去特别强调，而忽略其他理由，以避免心理上的痛苦，这在心理学上又叫合理化。

甜柠檬效应就是未达到预定的期望或目标，便提高现状的价值或意义，即美化得到的东西，这种策略运用得当可以消除心理紧张、缓和心理气氛、减少攻击性冲动和攻击行为产生的可能性，变恶性刺激为良性刺激。若运用过度，则会妨碍人们去追求真正需要的东西。

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