我们即将就要开始为期一个多月的寒假，每次长假后都会有许多同学难以适应学校的学习生活。

本期我们将与大家分享“假期综合症”的相关内容，相信看完之后，大家就明白为什么长假后难以适应学校生活以及该如何度过自己的寒假，从而以良好的身心状态迎接新学期的学习哦！

假期综合征又称假日综合征、节后综合征，是指人们在假期后出现的各种生理或心理表现，其并非疾病，而是由负面情绪导致机体功能紊乱的一组症候群。

即在节后的一段时间里疾病增多、反应迟钝、心情沮丧、身体疲惫、提不起兴趣且学习效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

假期综合征主要症状

1、睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至通宵玩手机、聊天等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果就容易造成"睡眠紊乱"。

2、恐惧开学

经过寒假的吃喝玩乐，好多人到了开学就容易不适应，有些同学还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对开学怀有恐惧的心理。

在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。开学后生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了规律的学习状态，难免会对开学产生了恐惧心理。

3、神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

4、退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

如何远离假期综合征

1、保持良好的睡眠习惯

尽量在每天的同一时间上床睡觉和起床，避免熬夜，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。

如果已经出现了过度疲劳引起的"睡眠紊乱"，体力性疲劳一般运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；

脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；

心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。

2、制定寒假计划

大家可以结合自己的学习情况制定相应的计划，如为英语四六级、计算机等级证书、研究生面试以及各专业资格证书（初级会计证、教师资格证、CPA、二级建造师等）做准备。

此外，大家还可以运用寒假时间做自己想做的事情，如考驾照、看电影、旅行等。

总之，制定适宜自己的寒假计划可以丰富自己的寒假生活，不仅可以有愉快的情绪体验，还能体会成就感和价值感。

3、调整饮食

过年吃得丰富，之后可以尝试调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。

定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等"清火"食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经"不堪重负"的胃肠得到休息。

此外，还可以通过适当步行、慢跑、做体操等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心"动"起来，胃口也会调整到正常状态。

4、调节情绪

在假期即将结束时可以在家好好休息，返校前夕尽量不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力，从而能够有良好的心理状态迎接新学期。

当同学们在假期遇到紧急情况需要帮助时，可拨打心理中心危机干预热线17762582525寻求帮助。

此外，我们还为同学们整理了一些求助热线供大家选择

（1）教育部华中师范大学心理援助热线

热线电话1：010-67440033

热线电话2：027-59427263

服务时间：18:30-22:30

（2）武汉市精神卫生中心“心心语”24小时热线

热线电话：027-85844666

服务时间：24小时

（3）共青团“12355”青少年心理热线电话

热线电话：12355

服务时间：24小时

需要注意的是，如果你的心理状态已经严重影响日常的生活、学习和工作，还请寻求精神科医生的帮助。建议前往精神专科医院或者综合性医院精神科就诊，并且遵医嘱治疗。

就诊服务信息：

公众号“武汉大学人民医院”-就医服务-预约挂号-首义院区或者光谷院区-精神卫生中心

公众号“武汉市武昌医院”-掌上医院-预约挂号-武汉市武昌医院（南湖院区）

公众号“武汉市精神卫生中心”-预约挂号

此外，同学们也可以选择在当地的精神专科医院或者综合性医院精神科就诊哦！