“酸葡萄心理”是因为自己真正的需求无法得到满足产生挫折感时，为了解除内心不安，编造一些“理由”自我安慰，以消除紧张，减轻压力，使自己从不满、不安等消极心理状态中解脱出来，保护自己免受伤害。

该效应来源于伊索寓言中《狐狸与葡萄》的故事：狐狸本来是很想得到已经熟透了的葡萄的，它跳起来，未够高，又跳起来，再跳起来……想吃葡萄而又跳得不够高，这也算是一种"挫折"或"心理压力"了，此时此刻那狐狸该怎么办呢?

若是一个劲地跳下去，就是累死也还是跳不够那葡萄的高度。于是，那狐狸说：“反正这葡萄是酸的。”言外之意是反正那葡萄也不能吃，即使跳得够高，摘得到也还是“不能吃”，这样，狐狸也就“心安理得”地走开，去寻找其他好吃的食物去了。

狐狸想吃葡萄，但由于葡萄长得太高无法吃到，便说葡萄是酸的，没有什么好吃。心理学上以此为例，把个体在追求某一目标失败时为了冲淡自己内心的不安常将目标贬低说“不值得”追求聊以自慰，这一现象称为“酸葡萄”机制或“酸葡萄”效应。

酸葡萄效应是心理学中合理化作用的典型表现，即当个人的行为不符合社会价值标准或未达到所追求的目标，为减少或免除因挫折而产生的焦虑，保持自尊，而对自己不合理的行为给予一种合理的解释，使自己能够接受现实。

心理防卫功能的确能够帮助我们缓解压力、更好地适应生活、适应社会，然而沉溺其间对心理、生活却有显著的副作用。

1、全面、合理地认识自我，了解自己的优势和长处，正确、合理地看待自身的不足，积极应对，这样才能不断提升自己；此外，学会正确看待和欣赏他人的长处和成就，不轻视他人。

2、保持积极的心态。“百年人生，逆境十之八九”，面对生活中的挫折，培养自身积极的心态，积极寻求成功经验，从而不断提升自身应对挫折的能力。

3、建立自信。通过自身优点和过往成功经验培养自信，不断累积自己的成功经验，提升自身能力。

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