“蝴蝶拍”技术，属于一种心理稳定技术，是指像蝴蝶一样拍着翅膀，也就是我们有规律地用手轻拍自己的肩膀，这种姿势很像是自己拥抱自己、安抚自己，从而增加自身的安全感、获得情绪稳定。

当我们出现孤单、紧张、焦虑、委屈、担忧等情绪的时候，我们可以试试这个小方法哦。

具体操作

（1）想象一个过去经历中给我们带来积极体验的事件，并体会身体的哪个部位感受到了这种积极的体验；

（2）双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀；

（3）双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮；

（4）速度要慢，轻拍 4—12 轮为一组。停下来，深吸一口气；

（5）如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍，直到积极的体验更为强烈；如果出现负性的体验，请提醒自己现在只关注积极的体验，负性的体验以后再来处理；

（6）请把刚才想的积极的事件用一个词来形容；

（7）想着这个形容词再来做一组蝴蝶拍。

在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复并进入一种稳定状态。

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