大家是否有过这样的体验，感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此显得很遥远。

时光飞逝，你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致。

这就与我们接下来分享的小知识——“心流”有关哦

一、心流是什么？

心流（flow），是指当人们沉浸在当下着手的某件事情或某个目标中时，全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态。

该概念由积极心理学家Mihály Csíkszentmihályi（米哈伊·奇克森特米哈伊）在2004年提出，认为它就是人们获得幸福的一种可能途径。

二、心流的产生

心流的产生与清晰的目标、即时的反馈以及挑战与技能相匹配这三者存在紧密关联，其中最重要的是挑战与技能的匹配，即心流的产生依赖于个人能力与这个事件挑战难度的匹配。

1、当自身技巧水平较高时

当挑战水平也较高，我们就比较容易在做这件事的过程中进入心流（Folw）；挑战水平中等，我们则会感觉到对此事有“掌控感”（Control）；而挑战水平较低，我们做起来会感到放松（Relaxation），显得毫无压力。

2、当自身技巧水平中等时

面对挑战水平较高的事情，我们则会被“被唤醒”（Arousal），有兴奋感、紧张感，会被激励，向心流状态迈进；可面对挑战水平较低的事情，我们就会觉得太无聊（Boredom）。

3、当自身技巧水平较低时

面对挑战水平中偏高的事情，我们就会对这件事感到不同程度的担忧、焦虑（Anxiery，Worry）；面临挑战水平较低的事情，我们就会对这件事感到无聊，同时又做不好这件事，很容易让我们陷入一种“彻底的无感（Apathy）”里。

三、如何进入心流状态

·尝试更多的事情

正如 Mihaly Csikszentmihalyi 所说，“在为喜欢的事情努力时、当内在动机存在时，我们会更容易进入心流的状态。

而只有通过实践去尝试做一件事，你才会真正知道自己对它的感受，靠想象、分析和测试都是并不能真正帮你做到这一点的。”

·设立明确而具体的目标，并主动寻找反馈

当目标越明确时，我们对于自己能否胜任就越清晰，也越能够专注地努力，而不会左顾右盼、犹豫拖延。

而寻找反馈，能够帮助我们根据反馈做出及时的调整，避免反复碰壁而消耗热情与精力。 比如我们在玩游戏时，目标是清楚可循的，如打下敌机、打死怪兽、组合图形、寻找宝物、累积分数等；其次，每个游戏动作的成败皆立即得到回馈，每局的成败皆立刻揭晓，大部分游戏成败是即时可知的。

·运用技巧集中自身注意力

（1）拆分任务，清除杂念

将一个任务分解成若干个具体的子任务，并为子任务分配时间，形成进度清单。在每次开始一项任务时，对照清单，明确自己目前的进展。这样也能帮助我们清除杂念——因为我们只需按着进度走即可，无需多想，只要把事情做了就好。

（2）减少外界的干扰

处于心流状态的人是不愿被人打扰的，容易造成干扰的环境也很难让自己进入到心流状态，所以需要了解哪些东西容易对自己造成干扰，并提前阻止，例如将手机调至静音模式、找一个相对封闭安静的空间等。

（3）深呼吸、轻音乐、或者冥想等都被认为是很好的准备工作，能够帮助我们更好地进入状态。

我们需要注意的是，心流更多时候是一种在回溯中才能被意识到的状态，而这正是因为如此，处于心流中的人，是投入而忘我的，甚至丧失了对自我意识、感官，乃至对周围时空的觉察力，当然这也因人而异。所以，当我们太过刻意地想要去寻找心流时，可能不仅会破坏随时出现的心流，还会适得其反。从热爱到投入，从投入到忘我，此乃心流的基础核心。所以有时候，忘记自己，就跟看见自己一样那么重要。

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